Кроссфит: максимум задач за минимальное время

Желание побеждать собственные рекорды, открывать для себя что-то новое, двигаться только вперед и не перед чем не останавливаться – качества настоящего победителя. Достигать высот, совершенствоваться – все возможно с кроссфит – молодом направлением в спорте.

Одну из самых популярных систем выбирают энергичные целенаправленные люди по всему миру. Комплекс самых разнообразных упражнений изначально практиковали в США для подготовки пожарных, но в скором времени это вышло за пределы профессии. Женщины и мужчины разных возрастных категорий и с любым уровнем физической подготовленности не просто пробуют свои силы, а достигают небывалых высот, совершенствуют лучшие качества.

Crossfit – высокоинтенсивная круговая тренировка (задачи повторяются, замыкаясь в цепочку). Особенность тренировочного процесса заключается в том, чтобы выполнить максимальное количество упражнений за минимальный промежуток времени. Во время комплексного подхода участвуют абсолютно все группы мышц, одновременно можно развивать несколько физических качеств, таких как выносливость, ловкость и сила. Поэтому тренировочную программу принято условно делить на три части: гимнастика, кардио и силовые нагрузки.

Базовые тяжелоатлетические задачи включают приседание, отжимание, жим, поднятие железа, подъемы на грудь, рывки, толчки и т.д. В кроссфите все упражнения функциональны, что позволяет добиться максимальной отдачи от каждой тренировки. Основные программы на выносливость – прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, кардиотренажеры, плавание.

Приступая к тренингу, важно хорошо разогреть организм перед более серьезными нагрузками. Неподготовленному человеку необходимо первые тренировки проводить под руководством тренера, который грамотно составит программу занятий, покажет как правильно дышать и держать тело, чтобы спортсмен не получил травмы и растяжки.

Начинать рекомендуется с выполнения простейших упражнений:

1. Отжимание от пола. В идеале нужно отжиматься с ног, но новичкам можно начать и с колен.

2. Приседание с гантелями весом 5-10 килограмм.

3. Скручивание на пресс.

4. Выпады с шагом вперед/назад без грузов в руках.

5. Прыжки на скакалке.

Такие простые задачи помогут подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к высокоинтенсивному тренингу. Важно следить за пульсом на протяжении всей тренировки. После первого цикла он не должен превышать 60-70% от начальных показателей, а после минутного отдыха цифра должна опуститься до отметки, которая равна формуле: начальный показатель+20%.

Простые рекомендации по правильному выполнению кроссфит программы

• Рекомендуется делать упор на число подходов, а не на продолжительность.

• Подготовить тело к круговой тренировке следует перед самим процессом, а также выполнить задачи для того, чтобы мышцы расслабились после занятий.

• Соблюдение техники выполнения – одно из основных требований.

Высококачественное, надежное и прочное оборудование для кроссфита – залог высоких результатов и безопасности спортсмена. Современные тренажеры рассчитаны на самые интенсивные нагрузки в режиме «нон-стоп». В линейке представлено множество изделий, которые всецело соответствуют требованиям как новичков, так и опытных кроссфитеров. Модульные станции, тумбы, навесное оборудование, помосты, тумбы – самые популярные и востребованные установки для круговых тренировок. Настоящим прорывом является кроссфит-контейнер от украинского производителя “Интер Атлетика”, где могут одновременно тренироваться до 40 человек с разным уровнем физической подготовки. Передвижной спортивный центр комплектуется турниками, рукоходами, канатами, кольцами, брусьями, шведскими стенками.

Роль кроссфита в различных сферах деятельности

Методики применяются в различных направлениях: боксе, легкой и тяжелой атлетике, подготовке пожарных и военных, а также в других профессиональных сферах, где сила является одним из ключевых показателей. Во время тренинга улучшается координация, ловкость, сила и выносливость, уходят лишние килограммы, мышцы приобретают красивый рельеф (следует отметить, что система не направлена исключительно на увеличение мышечной массы).

Закаляйте характер, дух и выдержку.